二〇〇六年中国内观课程日期表

资料来源：中文内观网 http://www.vipassana.org.cn

华南内观中心课程表

2006年3月1日修订 (*) 为调整后的课程

注：四念住课程日期修改为2006年3月28日–4月6日

联系及交通资料：

1. 电话(0)133-4834-8979 电邮：apply.ctneiguan@163.com

注：最新修订时间：2006年3月1日；十日课程前后共需要12天，九日课程前后共需要10天。

1、如有变更，以中文内观网 http://www.vipassana.org.cn 发布的时间为准；

2、如已经报名，请于出发前3天电话确认。

西安云居寺内观中心课程表

2006年3月1日发布 (*)为可能更改日期的课程（西安课程的时间可能有变动，会及时在网上或电话通知）

联系资料：

宋俊英女士(中文普通话)

邮寄: 河北省石家庄沿西小区第八幢第三座303

电话：(0311)-8682-0105;　手机︰(0)130-8110-6139

电邮：yangg01@sohu.com

交通资料：

从西安机场或火車站打的或乘 3 路公共汽车到洒金挢站（ 162 号 西五台 云居寺）

注：发布时间：2006年3月1日；十日课程前后共需要12天，九日课程前后共需要10天。

1、如有变更，以中文内观网 http://www.vipassana.org.cn 发布的时间为准；

2、如已经报名，请于出发前3天电话确认。

内观简介

内观学员的行为规范

内观训练的基础是戒律(道德的行为)，戒律是发展定力(心的专注力)的基础，再以专注力作基础，经由内观的智慧达成内心的净化。

一、戒律

所有参加内观课程的人在课程进行期间必须严格遵守下列五戒：

(一) 不杀害任何生命

(二) 不偷盗

(三) 不淫(意思是：禁绝所有的性行为)

(四) 不妄语(不说谎)

(五) 戒除所有烟酒毒品

旧学员(以前曾从头到尾参加过一期内观十日课程者)在此课程中必须另外遵守三戒：

(六) 过了中午以后不再进食(过午不食)

(七) 不作感官方面的娱乐＼不装饰身体

(八) 不用高大或豪华的床

因为旧学员要守第六条戒(过午不食)，所以下午五点钟的休息时间，旧学员只可以喝草茶或果汁。
 

二、接受老师指导和内观方法

学员必须在课程进行期间完全遵守老师的引导和指示。也就是说，遵守规定和确实遵照老师所教导的内观方法。不要忽略了指导的任何—部份，也不要加上任何东西。以信任的态度，学员精勤而彻底地用功练习。对老师及方法的信心，是内观成功的必要条件。
 

三、其它的方法、仪式

在课程进行期间绝对有必要停止各种祷告、崇拜或宗教仪式，以及像烧香、数念珠、念咒、唱歌、跳舞、绝食等。所有其它方法也都应该暂停。这不是在贬低任何其它的方法或修持，而是要学员以最纯净的方式来学习内观方法，对这个方法作一个公平的尝试。

我们郑重地忠告学员们：有意地把其它方法掺杂到内观的方法，会阻碍他们进步，而且有潜在的伤害性。以前就有一些学员不听劝告而困扰了他们自己的例子。对内观方法如果有任何疑问，一定要找老师加以澄清。
 

四、跟老师面谈

有关技巧方面的问题，不应找事务长或法工，只能找老师澄清。中午12点至下午1点的时间是留给学员个别请益用的。
晚上9点至9点30分也可以在大厅向老师问问题。向老师请益时，只为了澄清有关内观方法实际上的问题。不要用来作哲学上的讨论或知识上的辩论。只有实际地练习内观，才能体会到它独特之处。在课程进行期间，学员必须完全专注在实际的练习上，这是内观的本质。
 

五、神圣的静默(禁语)

从课程一开始直到第十天早上，所有的学员必须保持静默。神圣的静默(禁语)就是指身体、言语及意念的静默。禁止与其它学员之间有任何形式的沟通，不管是作手势、手语、写字等等都不允许。
不过，学员在有需要的时候，可以找老师问问题，有关食物、住宿、健康等方面的问题，也可以向事务长反映。但即使是这方面的问答也应尽量减少到最低限度。学员必须尽力摒绝外缘，就好象单独在这里练习内观。
 

六、男女隔离

男众与女众必须保持完全隔离。不论结婚与否的伴侣，在课程进行期间都不应彼此有任何接触，朋友、家人等也是一样。不论是同性或是异性间都不能有任何身体的接触，这点很重要。
 

七、瑜伽及运动

虽然瑜伽、体操及其它身体的运动与内观的方法可以共存，但在课程进行期间应暂停以免其它学员分心，慢跑也在禁止之列。休息时间，学员们可以在规定的范围内散步。
 

八、宗教物品、念珠、护身符等

这些物件不应带到内观课程地点。如果还是(不小心)带来了，报到时应交由事务长保管，课程结束后带回。
 

九、麻醉、迷幻药品、烟品

不得有任何毒品、酒或其它麻醉品带来上课地点。镇静剂、安眠药及其它镇静剂亦然。若依医师指示须服药的，应在课程开始前知会老师。吸烟、嚼烟草及嗅鼻烟都在禁止之列。
 

十、食物

要满足所有学员的食物偏好以及需求是不可能的，因此希望学员们能接受这里的简单素食。我们会尽量安排均衡、健全、适合内观的菜单。若有学员因健康不佳而须特别饮食，应在报名及报到时告知我们。
 

十一、服装

服装应简单、端庄且舒适。紧身、透明、暴露或引人注目的衣服(如短裤、短裙、紧身裤、无袖或窄小的上衣)都应避免穿着。日光浴及裸露部份身体也不允许。为了不引起其它学员的分心，这是很重要的。
 

十二、洗衣及沐浴

学员须带足够的衣物。只有在休息时间，才能洗衣或沐浴。
 

十三、与外界的接触

在课程进行期间学员都必须留在整个内观课程的范围，只有经老师的特别准许才可以离开。在课程结束前都不能与外界联络，包括信件、电话及访客。假设有紧急情况，您的朋友或亲戚是可以和这里的管理人员联络的，请放心。
 

十四、音乐、读与写

请勿携带乐器、收音机、念佛机。任何读写的物品都不应带来，学员不应作笔记，以免使自己分心。限制读与写是为了强调：实践才是内观的本质。
 

十五、有严重精神异常的人

偶而也有严重精神异常的人怀着不切实际的期待想来参加内观课程，希望这个方法可以治疗或减轻他们的精神问题。相当不稳定并且受过各种精神治疗的人，在这课程中难以得益，也很难完成这十天的课程。我们的活动是由非医疗专业的自愿者所组成的，不可能对有上述背景的人提供妥善的照顾。虽然内观能带给—般人最大的利益，可是它不能取代医药或精神科的治疗。所以我们不接受有严重精神异常的人来参加这个课程。
 

内观课程的经费

根据纯净的内观传统，课程的进行是完全靠着旧生的捐献继续运作的，我们的内观课程只接受旧生的捐献(旧生是指：跟老师已完成了一次十日课程的学员)。如此一来，课程是由那些已得到利益的人来支持的。为了希望他人也能分享到法益，旧学员根据自己的经济状况及意愿来捐献。第一次来上课的学员可在课程结束时(第十日)或其后捐献。这些捐献是各内观禅修场所进行课程的唯一经济来源。不管是老师或工作人员都不为其服务收受任何酬劳。如此，内观方法的弘扬是秉着纯正的目的在进行，完全没有任何商业色彩。
 

总结

为了阐明以上这些戒律与规范背后的精神，我们再扼要地说明如下：

要特别小心不要打扰到别人；也不要理会别人的任何干扰。

也许学员对上述某些规定之所以定订，在实际层面上的原因并不明白，为了不使负面心态或怀疑衍生，这个时候，应立刻向老师寻求澄清。

只有采取遵守戒律和规定的态度并且在课程当中尽最大的努力，才能掌握对内观的了解并从中获益。课程中所强调的是努力修行。金科玉律是：“要像只有自己一个人在修行，不论遇到任何的不方便或干扰，我只管往内专注。”
但愿上述的说明能帮助您从内观课程中得到最大的利益。很高兴有机会为您服务，祝您在内观的体验中享受到内心的安详与和谐。

日常活动时间表

下面的课程时间表，是为了使学员能够达到最佳成果而设计。请学员确实遵守。
 

4：00 清晨起床

4：30---6：30静坐

6：30--8：00 早餐

8：00-9：00集体共修

9：00-11：00　依老师指示在大厅或自己房间静坐

11：00--11：30午餐

下午12：00～13：30休息(可向老师个别请益)

13：30——14：30　静坐

14：30—15：30集体共修

15：30---17：00依老师指示在大厅或自己房间静坐

17：00～18：00 茶点

18：00----19：00集体共修

19：00---20：30 葛印卡老师的录音开示

20：30~21：00 指导次日内观技巧

21：00-21：30 问题请益或回寝室就寝

21：30 熄灯

注意事项

A 报到时请自备宽松衣服，换洗衣物，盥洗用具，拖鞋茶杯，盖脚巾(静坐时包腿用)，袜子等。

B 课程期间必须严格遵守禁语，不得中途退出，不与外界联系，不穿着暴露服装如背心及短裤，不带录音机，法器，书本，以达成禅修的最大效益。
 

该怎么办?

如何面对生活的压力与紧张?

如何突破生活的困境与困惑?

如何面对年华的逝去与无奈?

如何安抚别离的伤痕与痛苦?

意气风发时，该如何保持内心的宁静?

想戒除不良习性，屡试屡败，该怎么办?

就这么办！

内观是往内观察自己身心实相的一个方法，以智慧洞见一切烦恼的根源，因而从中解脱。

内观是开展内心智慧及发展纯净爱心的一种过程，使我们能以安祥的心态去面对生活上的波澜与起伏。

内观是对治身心痛苦的一剂普遍药方，可适用于任何一个人，与种族、性别、宗教、文化、年龄等背景无关。

内观的目的是使内心达到完全的净化，对一切众生充满爱与慈悲。内观使您学会生活的艺术。